1. שימוש במעקב קבוצתי והפעלת התראות בטיחות
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על קשר ובטוח במהלך פעילויות קבוצתיות היא באמצעות מעקב קבוצתי והפעלת התראות בטיחות בשעון ה- COROS שלך. עם מעקב קבוצתי, אתה יכול ליצור צוות ולעקוב אחר נתוני המיקום והפעילות בזמן אמת (כמו קצב ומרחק) של כל חבר ישירות דרך אפליקציית COROS. זה מושלם עבור רכיבות קבוצתיות, ריצות שבילים, או כל פעילות שבה אתה רוצה לעקוב אחר חברי הצוות שלך. בנוסף, כל אחד בקבוצה יכול לשלוח התראת חירום לשאר הקבוצה אם הוא זקוק לעזרה, ולהוסיף שכבת אבטחה נוספת.
הגדרת מעקב קבוצתי היא פשוטה – פשוט פתח את אפליקציית COROS, צור צוות ושלח הזמנות. ברגע שכולם יהיו מוכנים, התחל את הפעילויות שלך ועקוב אחר ההתקדמות של זה בזמן אמת. ואם אי פעם תמצא את עצמך במצב שבו אתה זקוק לסיוע, הפעלת התראות בטיחות קלה כמו לחיצה ממושכת על החוגה בשעון למשך 7 שניות. איש הקשר שלך לשעת חירום יקבל הודעה עם מיקומך המדויק, מה שיעזור להבטיח שהעזרה תהיה בדרך כאשר אתה הכי זקוק לה.
2. השתמש ב-Extender לאימונים בפנים ובחוץ
תכונת COROS Extender חשובה עבור ספורטאים שרוצים לשפר את חווית האימון שלהם על ידי צפייה בנתונים בזמן אמת על מסך גדול יותר. בין אם אתה רוכב על אופניים בתוך הבית, רץ על הליכון או מנווט בהרפתקה חיצונית, Extender מאפשר לשעון COROS שלך להסתנכרן עם אפליקציית COROS, תוך הצגת דופק, קצב ופרטי המסלול שלך ישירות בטלפון שלך.
כדי להתחיל, בחר פעילות בשעון שלך כדי להתחיל, ולאחר מכן פתח את אפליקציית COROS כדי לגלות שסמל השעון בפינה השמאלית העליונה הוא כעת כפתור ה-Extender שלך. בהקשה, אתה יכול לגשת לכל נתוני הפעילות החיים שלך. בתוך הבית, Extender מקל על מעקב אחר מדדים תוך התמקדות באימון שלך, ובחוץ, אתה יכול להציג מפות ומסלולים בצורה ברורה יותר – מושלם לחקר שבילים או ערים חדשות.
3. צור מסלולים ישירות באפליקציית COROS
דף הגילוי הוא מרכז הגישה שלך לניהול מסלולים, ומציע כלים ליצירה, עריכה והתאמה אישית של המסלולים שלך. אתה יכול לצלם את המסלול שלך לכביש או לשביל הקרובים, למחוק קטעים שאתה לא צריך, ולהוסיף נקודות ציון עבור סמנים חשובים. לאחר שתעצב את המסלול שלך, הוא יישמר בתיקיית האוסף שלי, מה שיאפשר לך לגשת אליו בקלות, לסנכרן או לערוך אותו לפי הצורך. בין אם אתה מתכונן למירוץ או מתכנן הרפתקה חדשה, שימוש בתכונות המסלול הללו יעזור להבטיח שאתה תמיד בדרך הנכונה.
כדי להתחיל להשתמש במסלולים במכשיר ה-COROS שלך, תצטרך להעלות אותם דרך אפליקציית COROS. אתה יכול ליצור מסלול ישירות בתוך האפליקציה או לייבא אחד ממקור צד שלישי כמו Strava או Komoot. לייבוא, הורד את קובץ ה-GPX מאתר אינטרנט, פתח אותו באפליקציית COROS ושמור אותו.
4. נווט והורד מיפוי לא מקוון לשעון שלך
מוכן לנווט בריצה הבאה שלך? התחל על ידי סנכרון מסלול לשעון שלך שבו תוכל להשתמש כדי להישאר על המסלול בין אם אתה בשירות סלולרי או מחוץ לו. אתה יכול ליצור מסלולים באפליקציית COROS ישירות, או לייבא משירות הצד השלישי המועדף עליך. כדי לעשות זאת, עבור אל הדף 'חקר', בחר את המסלול שלך וסנכרן אותו עם השעון שלך. לאחר ששלחת את המסלול הרצוי לשעון שלך, בחר את מצב הפעילות, הגדרות הגישה, הניווט ולאחר מכן את המסלול שבו תרצה ללכת. אתה תמיד יכול להתאים אישית תכונות כמו הפעלת התראות מפורטות או שימוש בהתראה על סטייה מהמסלול כדי ליידע אותך מתי סטית מהמסלול. עקוב אחר ההתקדמות שלך במסך המפה, והסתכל קדימה לנקודת הציון הבאה כדי לראות כמה רחוק, וכמה גבוה אתה צריך לטפס לאותה תחנת סיוע או אתר קמפינג.
כדי לוודא שיש לך מפות נוף או טופוגרפיות זמינות בשעון שלך, תוכל להוריד אותן בקלות לכל שעון COROS תואם*. כדי להוריד, או לעדכן מפות בשעון שלך, עבור תחילה לדף הפרופיל, בחר את השעון שלך ולחץ על "מנהל מפות". כאן תוכל לראות מפות מותקנות ולהוריד מפות חדשות על ידי בחירת האזורים הדרושים לך. האפליקציה מפרקת מפות למקטעים לבחירה קלה. לאחר ביצוע הבחירות, חבר את השעון ל-WiFi כדי להוריד את המפות באופן אוטומטי.
5. הישאר בקצב עם פייסר וירטואלי
שפר את חווית הריצה שלך עם תכונת ה-Virtual Pacer במצב ריצה או Track Run. אתה יכול להגדיר יעד ספציפי למרחק – כמו 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון או אפילו מרתון שלם – ולבחור זמן סיום יעד. השעון שלך יחשב את הקצב שאתה צריך להכות. ברגע שאתה בתנועה, תראה נתונים סטטיסטיים שימושיים כמו המרחק הנותר שלך, קצב נוכחי, זמן סיום משוער וכיצד אתה עוקב מול המטרה שלך, עם התראות מועילות כל 5 קילומטרים (או מיילים) לריצות ארוכות יותר.
מעדיף להתמקד בקצב שלך ללא מרחק בחשבון? אֵין בְּעָיָוֹת! פשוט בחר קצב יעד, והשעון שלך יציג רץ וירטואלי שיראה איך אתה מתמודד מול המטרה הזו. תקבל התראות בכל קילומטר (או מייל) עם עדכונים על הקצב הממוצע שלך וכמה רחוק אתה לפני או מאחור, כדי לשמור על מוטיבציה בכל שלב בדרך.
6. הכר את ה-FTP שלך
הבנת כוח הסף הפונקציונלי שלך (FTP) חיונית לאופטימיזציה של אימון הרכיבה שלך. FTP מודד את ההספק הממוצע הגבוה ביותר שאתה יכול להחזיק במשך כ-45-70 דקות, תלוי ברמת הניסיון שלך. מדד זה עוזר לך לאמוד את כושר הרכיבה שלך ולהתאים את האימונים שלך לשיפור.
כדי למצוא את ה-FTP שלך, אתה יכול לבצע מבחן FTP ישירות בשעון COROS שלך. כל מה שאתה צריך זה מאמן אופניים מקורה, מד כוח ומד דופק. לאחר המבחן הראשון שלך, ה-FTP שלך יתעדכן אוטומטית בהתבסס על האימון שלך, כך שאין צורך לבצע בדיקה חוזרת לעתים קרובות. אם אתה מחפש לצלול עמוק יותר לתוך האימונים שלך, בדוק משאבים מ-COROS Coaches, כולל תוכן חינוכי, תוכניות הדרכה מותאמות אישית ותמיכה אישית. זה יעזור לך למנף את ה-FTP שלך להפעלות רכיבה אפקטיביות יותר.
7. שפר את צורת הריצה שלך
ביצועי הריצה שלך תלויים בשלושה אלמנטים מרכזיים: VO2max, Threshold וחסכון ריצה. בעוד שה-EvoLab של COROS עוזר לך לעקוב אחר VO2max ו-Threshold, הבנת כלכלת הריצה שלך יכולה להיות משנה משחק. זה המקום שבו לקיחת מבחן טופס ריצה, שנועד לעזור לך לזהות את החוזקות והחולשות הביומכניות שלך ישירות משעון COROS שלך יכול לעשות הבדל גדול.
בריצה מהירה של 10 דקות בלבד, אתה יכול לבצע את מבחן צורת הריצה באמצעות שעון COROS שלך וה-POD 1/2 המחובר למותניים שלך. המבחן כולל חימום ולאחריו קטע קצב מהיר של חמש דקות. לאחר מכן, תקבל ניתוח מפורט של ציון צורת הריצה שלך, המשקף את המיומנות, החוזק והאיזון שלך. ציון זה לא רק מעריך את צורת הריצה שלך אלא גם את הסיכון לפציעה. ההבנה אם אתה רץ קרקע או רץ אווירי יכולה להודיע לך על אסטרטגיית האימון שלך.
8. צור או הורד באופן אוטומטי תוכניות מרתון בחינם
מוכן להתמודד עם המרתון הבא שלך? עם תכניות מרתון אישיות של COROS, אנו מנתחים את נתוני האימונים האחרונים שלך כדי ליצור תוכנית מותאמת אישית שתואמת את יעדי המירוצים שלך. כדי להתחיל, לחץ על יומן האימונים שלך מדף ההתקדמות, ולאחר מכן לחץ על שלוש הנקודות בפינה הימנית העליונה כדי לבחור בתוכנית מרתון אישית.
הזן את זמן המרתון המשוער שלך, המרחקים האחרונים ותאריך המירוץ כדי ליצור את התוכנית המותאמת אישית שלך. עם שלבים ברורים – בסיס, התקדמות ומרוץ – אתה תעסוק בשילוב מאוזן של ריצות קלות, אינטרוולים ואימוני כוח. בנוסף, תוכל להוריד עשרות תוכניות אימונים ואימונים מלאים שנכתבו על ידי COROS Pro Athletes, וצוות המאמנים המוסמכים שלנו. התאם בקלות כל אימון ועקוב אחר ההתקדמות שלך ישירות בשעון ובאפליקציה שלך, תוך שמירה על המסלול כדי לבצע את המיטב שלך ביום המירוץ.
9. השעון המעורר והטיימר הנוחים ביותר שלך
נהל בקלות את צרכי התזמון שלך עם שעון עצר, טיימר והתראה ישירות בשעון, שניתן להגדיר ברגע. גש לכל אחד מהכלים הללו דרך תפריט ארגז הכלים על ידי לחיצה ממושכת על הלחצן האחורי (התחתון) בלוח השעון הראשי או במהלך אימונים. תכונת האזעקה בולטת עם היכולת להגדיר את השעון לרטט בלבד, כך שתוכל להתעורר מבלי להפריע לבן הזוג שלך. התאם אישית את הגדרות הרטט והצלילים שלך באפליקציה כך שיתאימו להעדפותיך.
אתה יכול להגדיר עד שלושה טיימרים עם אפשרות חוזרת, להפעיל ולהשהות את שעון העצר עם כפתור ה-CONFIRM, ולנהל עד עשר אזעקות. בין אם אתה צריך טיימר מהיר לאימון או אזעקה אמינה, הכל בלחיצת כפתור בלבד.
10. לעולם אל תחמיצו שינה
שעון COROS שלך עוקב אחר שינה מסביב לשעון, ומספק תובנות לגבי איכות השינה ודפוסי השינה שלך. התכונה האחרונה כוללת ציוני איכות שינה שמעריכים את השינה שלך על סמך משך ושלביה: שינה קלה, עמוקה ושינה REM. שינה הנמשכת למעלה משלוש שעות מוערכת, בעוד ששינה קצרה יותר מסווגת כתנומות. על ידי מדידה מדויקת של שונות קצב הלב (HRV) במהלך השינה, השעון שלך עוזר לאמוד את רמות הלחץ והמוכנות לאימון.
ואחד החלקים הקריטיים ביותר למעקב שינה יעיל הוא חיי הסוללה של מכשיר הלביש שלך, אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן צריך לטעון את המכשיר שלך הזמן הנוח ביותר לעשות זאת הוא בלילה, מה שאומר שאתה מפסיד לעתים קרובות מנתוני שינה. לשעוני COROS יש חיי סוללה מרשימים שהם חלק מרכזי מהערך שהם מביאים לכל ספורטאי, מה שמבטיח שהשעון שלך תמיד מוכן לאסוף נתונים חיוניים, כך שאתה מתעורר בתחושת רעננות ומוכנה ליום.
